LE CLUB
 
 
 
 

FOOTBALL
 
 
 
 
 
 

BASKETBALL
 
 
 

VIE DU CLUB
 
 
 
 
  Partenariat
 
 
 
 



Rejoignez la page ACP15 sur Facebook!



Les derniers mots clés

         Seniors : programme de préparation physique
10/07/2011


Mots clés: acp15 seniors football programme préparation reprise


PROGRAMME DE REPRISE INDIVIDUELLE SENIORS

Le programme de préparation physique individuelle des Seniors comporte plusieurs phases successives qu'il est impératif de respecter afin de revenir en forme dès le milieu du mois d'août, moment auquel la préparation collective et les entraînements football reprendront (nous vous tiendrons informés sur le site des dates, lieux et heures précises de reprise collective).

 

SEMAINE DU 4 AU 10 JUILLET 2011

Deux séances d'entraînement comportant chacune :

  • Footing 40mn (aisance respiratoire) : 2 fois 20mn, entrecoupés de 5mn d'étirement
  • Abdominaux : 5 séries de 15

SEMAINE DU 11 AU 17 JUILLET 2011

Deux séances d'entraînement comportant chacune :

  • 10 mn de course légère
  • Durant 20 mn : 30 secondes d'accélération à 50%, suivies de 2mn30 de récupération active (course légère)
  • 10 mn de course légère
  • 10mn d'étirements
  • Abdominaux : 5 séries de 15
  • Abdominaux : 5 séries de 15

SEMAINE DU 18 AU 24 JUILLET 2011

Trois séances d'entraînement comportant chacune :

  • Un footing de 40mn
  • Etirements, assouplissements
  • Abdominaux : 5 séries de 30

SEMAINE DU 25 AU 31 JUILLET 2011

Trois séances d'entraînement comportant chacune :

  • 10mn de course légère
  • Pendant 20mn : 20 secondes d'accélération à 60%, suivi de 2mn30 de course légère
  • 10mn de course légère
  • 5mn d'étirements
  • Abdominaux : 3 séries de 30

SEMAINE DU 1er AU 7 AOUT 2011

  • 50mn de footing
  • 10mn d'étirements
  • Abdominaux : 3 séries de 30

SEMAINE DU 8 AU 14 AOUT 2011

Repos en vue de la reprise collective (dont les dates et heures précis seront communiqués prochainement sur le site).

***

N'OUBLIEZ PAS QUE :

  • L'on perd l'intégralité du bénéfice des efforts antérieurement fournis après 15 jours d'arrêt
  • Il faut 6 à 8 semaines pour remettre un joueur en condition
  • Il faut 3 mois pour trouver le rythme de la compétition
  • Les entraînements collectifs auront lieu dans un premier temps 3 fois par semaine, puis 2 fois par semaine.

Nous attirons votre attention sur la rigueur, le sérieux et bien sûr le plaisir et la convivialité qui seront nécessaires pour créer et conserver un bon état d'esprit de groupe et de club, et cela afin de remplir nos objectifs pour la saison à venir !








  INSCRIPTIONS



Les derniers matchs

ACP15 - Rueil Malmaison FC 2
  (Seniors A,Championnat)

Clamart CSM Foot 2 - ACP15
  (Seniors A,Championnat)

ACP15 - Saint Cloud 2
  (Seniors A,Championnat)

Petits Anges 7ème - ACP15
  (Seniors A,Championnat)

ACP15 - Benfica Argoselo
  (Seniors A,Championnat)


  Sur le forum...

nouveau
  
(posté par Max116)

slt
  
(posté par mozes2)

Nouveau joueur sénior
  
(posté par Pitou)

slt
  
(posté par mozes)

nvx compte
  
(posté par Joachim)



Ils nous soutiennent !





centre d'impression numérique




Transport













 

 
Infographie: Prass.fr - Php & Html: Franck